[AbuNawaf] القواعد العشر لحرق الدهون

مجموعة ابو نواف رسائل المجموعة ملتيميديا وصلات خارجية الاعضاء إحصائيات   القواعد العشر لحرق الدهون كاتب الموضوع :  متابعات   للتعليق ولمشاهدة الموضوع بشكل افضل : http://www.abunawaf.com/post-12391.html نود إحاطتكم بأن مجموعة أبونواف سوف تنتقل إلى مجموعة بريدية جديدة بخدمات وأسلوب أفضل ان شاء الله وسيتم إيقاف المجموعة الحالية قريباً، نرجو التكرم بالاشتراك وتحديث بياناتك في المجموعة الجديدة على الرابط: http://eepurl.com/juAf5 نصائح لممارسي تمارين إنقاص الوزن: إذا كنت تهدف من خلال ممارسة التمارين إلى نسف الدهون وحرق السعرات، فإن هذه النصائح العشر ستضمن لك أن تنال أقصى استفادة ممكنة من كل دقيقة تقضيها في ممارسة تمارين حرق الدهون.. ولكن قبل أن تقرأ النقاط القادمة أحضر كأس من الماء لأن الماء نقطة أساسية في حياتك وفي هذه التمارين والشروط.. ويجب عليك أن تشرب 12 كوباً من الماء على الأقل يومياً، ولا تصدق من يقول لك أن الماء يزيد الوزن ويتم تخزينه في الجسم!! لأن الماء سيحميك من الجفاف وإذا كنت تشرب ما يكفي منه فلن يتم تخزينه..بل على العكس فسوف يقوم الماء بتحفيز جسمك على امتصاص الغذاء وبالتالي يساهم في تنحيف الجسم.. لا تنسى هذا!! 1 ابذل جهدًا أكبر لا تنخدع بشيء اسمه منطقة حرق الدهون.. فتلك هي الفكرة المضللة، والتي مفادها أن التمارين منخفضة الكثافة أفضل لحرق الدهون من التمارين التي تتطلب جهدًا أكبر (كمن يقول، على سبيل المثال، إن المشي أفضل من الركض) فكلما زادت صعوبة التمرين، كلما زاد عدد السعرات التي تحرقها، وهذا هو ما يهمنا عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. 2 اختر تمارين إنقاص الوزن بدقة ليس هناك شيء أفضل من نشاط حرق السعرات الأقصى. إن حرق السعرات لا يعتمد على التمرين وحده فحسب، بل أيضًا على مقدار الجهد الذي تبذله فيه، ومدى مهارتك في ذلك الصدد، ومدة التمرين. لذا قم باختيار التمرين الذي ستؤديه بشكل دوري ومتنظم. هذا يعني أن تتبنى تمرينًا عمليًا بسيطًا تستمتع به بالفعل (إلا إذا كنت تريد أن تنطوي تمارينك على تعاسة وملل حقيقيين) 3 مرّن العضلات الكبيرة لمزيد من حرق السعرات تعتمد تمارين حرق السعرات الحقيقية على مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم- الأفخاذ والجزء السفلي، والصدر والظهر.. كلما كان مجموع تشغيل العضلات أكبر- كلما ارتفع مستوى حرق السعرات. فمن الأفضل لك عند ممارسة التمارين أن تستخدم المجدف، على سبيل المثال بدلا من آلات تمارين الذراع، وذلك لحرق أكبر كمية ممكنة من السعرات. 4 التطوير المستديم للتمارين حتى تنسف السعرات، لا بد وأن تواظب على تمارين حرق الدهون لفترة معقولة. يعد قفز الحبل تمرينًا ممتازًا، إلا أنه يغدو قليل الفائدة إن اكتفيت بممارسته لمدة 3 دقائق فقط. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـمدة تمرين تتراوح ما بين 20 إلى 60 دقيقة في الجلسة الواحدة، وبـ 3 إلى 5 جلسات أسبوعيًا. ليس بالضرورة أن يكون التمرين دائما. 5 التدريب المتقطع لحرق مزيدٍ من الدهون التدريب المتقطع، والذي تجمع فيه بين الجهود الحثيثة ونوبات التقاط الأنفاس، هو واحد من أفضل الطرق المعينة على حرق السعرات وتحسين اللياقة الايروبيكية والاستفادة من الوقت المحدود. لتنال أكبر فائدة ممكنة من التدريب المتقطع، تأكد من أنك تبذل جهدًا مضنيًا أثناء التمرين، وتخفف من الجهد المبذول أثناء نوبة التقاط الأنفاس 6 قاوم الجاذبية تمارين الارتكاز (احتمال الوزن)، كالمشي والركض، تستهلك سعرات أكثر من تلك التي تستهلكها التمارين التي يكون وزنك فيها مدعوماً (كالسباحة وركوب الدراجات)، وذلك ببساطة لأنك تضطر إلى تحريك ثقل جسدك في مواجهة الجاذبية. 7 لا تركض وأنت خاوي المعدة ربما قد نأى إلى سمعك أن ممارسة التمارين على معدة خاوية في الصباح يساعدك على حرق سعرات أكثر. صحيحٌ أن جسمك سيلجأ إلى الدهون المخزونة فيه إن لم تتناول إفطارك، إلا أن افتقارك لطاقة جاهزة قد يحول بينك وبين ممارسة تمارينك على الوجه الأمثل. 8 ما بعد الحرق أفضل ما في التمرين هو أن فوائد حرق الدهون تدوم لمدة أطول بعد فراغك من الاستحمام. تتزايد السعرات المحترقة عقب ممارسة تمرين عند 75%، أو أكثر، من المعدل الأقصى لضربات القلب. هذا سبب آخر يدفعك لتحاشي التمارين ذات الكثافة المنخفضة ! 9 رفع معدل التمارين إن كنت ترغب في الحفاظ على النتائج الجيدة في مشوارك لحرق الدهون فعليك المحافظة على كثافة التمارين وزيادتها، لأنك إن رفعت الجهد في التمارين فسيكون بإمكان جسمك أن يتعامل مع الطلبات المتزايدة وستظهر الفائدة بسرعة ولكن أن أهملت هذه النقاط فسوف يبدأ جسمك للعودة للمربع رقم واحد!! 10 ابتعد عن الكسل! ضاعف نسبة حرق الدهون عبر الحرص على النشاط الدائم والمستمر.. وحاول دوماً أن تبتعد عن الكسل والاسترخاء لأوقات طويلة!! وقد وجد الباحثون في عيادات "مايو كلينيك" أن الأشخاص الذين يتمتعون بأجسام نحيفة ورشيقة يتحركون أكثر من البدناء الذين يميلون عادة للكسل.. وبالتالي تجد من يمارس نشاطات حركية يحرق نحو 350 سعره حرارية أو أكثر كل يوم.. لا تجلس دون أن تمارس أي نشاط .. حرك قدميك، أو هز ساقك.. أو مرن يديك .. أي شيء!! المهم لا تكسل! نتمنى أن نكون وفقنا في عرض وتقديم ما يعجبكم ونعدكم بالأفضل دوما فقط مع شبكة أبو نواف تابعوا جديد شبكة أبونواف على فيس بوك وتويتر     للتعليق على الموضوع او مشاهدة التعليقات الاخرى : http://www.abunawaf.com/post-12391.html عدد المنتسبين الى مجموعة أبو نواف : 673,845 للمشاركة قم بإرسال مشاركتك على البريد التالي : abunawafgroups@yahoo.com     شاهد في اقسام الملتيميديا أيضا   يبي يستخدم كومبيوتر صدقناك صدقناك من استخدامات جوال استخدام اخر للكزاسي اقوى نطه سباحه     اقسام الملتيميديا     العاب فلاش | ملفات |  مقاطع بلوتوث |  صوت |  صور |  فلاش |  مقاطع فيديو |  منوعات       مواضيع أخرى لكاتب الموضوع متابعات     مرحبا بكم في العالم ، أطفال لحظة ولادتهم صور النمر الأبيض أصغر سينما في العالم لمحبي الرسم : رسومات تفاعلية + رسمات ال25 دقيقة صور جميلة لدبي من السماء       اخر عشر مواضيع ارسلت للمجموعة      برنامج خشخاش - تشويقة فيديو : للفقدِ أوجاعٌ فيديو : ليبق النور في أمتنا مرحبا بكم في العالم ، أطفال لحظة ولادتهم العقد الفريد في إحياء التغريد المُفيد (1)‎ صور : الفاضي يعمل قاضي نصائح تصويرية مبسطة ومهمة للمصورين 10 كتب رمضانية + روابط تحميل أكبر 10 سفن سياحية في العالم سطور أعجبتني .. (3)     شبكة ابو نواف2000-2012 قوانين الشبكة •  الخلاصات RSS • الملف الصحفي

*إخلاء مسؤولية :
هذه الرسالة تمثل وجهة نظر كاتبها فقط، ولا تعبر بأي حال من الأحوال عن وجهة نظر شبكة أبو نواف، ولا تقع علينا أدنى مسؤولية جراء أي خسارة أو ضرر، بما في ذلك ودون تحديد الضرر المباشر أو غير المباشر، أو أي ضرر أو خسارة من أي نوع تنشأ عنه هذه الرسالة أو محتواها من حيث الاستخدام أو الإرسال أو الاستقبال أو التعديل على المحتوى بالحذف أو التغيير أو الإضافة أو الاعتماد على محتواها. ووجود شعار شبكة أبو نواف على المواد التي تحويها الرسائل يعني تحميلها على خوادم الشبكة فقط، ولا تعني بالضرورة أن شبكة أبو نواف تملك هذه المواد بشكل كامل.
كما أن جميع خدمات شبكة أبو نواف بدون استثناء لا تتحمل مسؤولية أي استخدام غير قانوني بواسطتها. وعلى الرغم من أن الرسائل الإلكترونية يتم فحصها مسبقا من قبل الشبكة للتأكد من سلامتها من أي فيروسات او ملفات تجسس؛ إلا أنه من مسؤولية المتلقي التأكد من خلو البريد والمرفقات منها، وشبكة أبو نواف تخلي مسؤوليتها تماماً عن أي أضرار أو خسائر قد تنتج من الاستخدام الخاطئ أو وجود الفيروسات أو ملفات التجسس المرسلة من خلال رسائل أو خدمات الشبكة الإلكترونية.

Disclaimer:
This E-mail represents the views of its author only and does not necessarily reflect the opinions of AbuNawaf Network. We do not assume responsibility for any loss, damage (including direct, indirect, punitive, special, or consequential loss or damage), which you may directly or indirectly suffer from this email or its contents or through the ways of handling this email which includes sending, receiving, replying, forwarding, deleting, saving or changing and adjusting its content in any way.
The existence of AbuNawaf logo on any material you receive means that it has been uploaded on the network servers, and does not necessarily mean that AbuNawaf network owns these materials either partially or fully. In addition, any service that is provided by and/or through AbuNawaf network, without exception, does not take any responsibility for any illegal use through them either by negligence, misconduct, misuse and/or abuse. And even though our network checks and scans all e-mails to make sure it is safe and does not contain any viruses,Trojans or Spywares , it is also the responsibility of the recipient to ensure that the e-mails and attachments therein are free of any danger, and AbuNawaf network will take no responsibility for any damages or losses that may arise as a result from the misuse or the presence of viruses or spyware sent through messages or web services.*