من أنا

الجمعة، ١٣ يناير ٢٠١٢

[AbuNawaf] زيادة الوزن بأمان‎

شبكة أبو نواف
الجمعية الخيرية لتحفيظ القرآن الكريم بمنطقة الرياض
Mobily ws
LE
مجموعة ابو نواف رسائل المجموعة ملتيميديا وصلات خارجية الاعضاء إحصائيات
Mobily Mega SMS
 

زيادة الوزن بأمان‎
كاتب الموضوع :  قوارير بريد العضو : alqawarir@gmail.com

 
للتعليق ولمشاهدة الموضوع بشكل افضل : http://www.abunawaf.com/post-11338.html

زيادة الوزن بأمان
الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن بشكل آمن إعداد: كاثلين زيلمان

زيادة الوزن بأمان‎

للعديد من الأشخاص كلمة "نحيل" تعني الشخص الذي يحتاج إلى زيادة الوزن ليبدو بمظهر لائق. وبالرغم من أن صرعة هذا العصر هي العكس، اي البحث عن افضل الطرق لتخفيف الوزن، إلا أنه يوجد أشخاص يبحثون عن الوزن المثالي من خلال زيادة أوزانهم وليس تخفيفها. وللعلم، فزيادة الوزن يعتبر تحديا حقيقيا.. لأنك بحاجة إلى أن تتعامل بحذر مع القواعد الصحية، وفقدان الشهية، وضعف البنية، وبناء العضلات، أو ببساطة التمرد على جيناتك التي حددت مظهرك النحيل.

تقول الدكتورة سلفيا اسكوت "أن تكون أقل بقليل من وزنك المثالي ليست مشكلة فعلية، إذا كنت تشعر بالراحة، وبالقدرة لأن تكون فعالا ونشيطا وتقوم بالتمارين اليومية، بل على العكس وزنك الأقل بقليل من المثالي هو علامة جيدة على التغذية الصحية"

وعلى كل حال، إن كنت فعلا تريد زيادة وزنك، فاتبع الطرق الصحية، والتي هي ليست بالتأكيد أن تملأ معدتك بما هب ودب من الطعام والشراب.

زيادة الوزن بأمان‎

احسب سعراتك جيدا، لكن لا تقلق بشأن المغذيات..

ركز في غذائك على الأطعمة الصحية، فعلى الرغم من أن حالتك تعتبر أقل تشددا من ناحية السعرات، إلا أننا لازلنا نحتاج إلى قواعد التغذية السليمة. تقول أليس بندر، عضو التغذية في الهيئة الأمريكية لأبحاث السرطان: "صحيح أن خطة زيادة الوزن تهدف إلى تناول أغذية غنية بالسعرات الحرارية لكن أيضا يجب أن تكون غنية بالعناصر الغذائية كذلك، لهذا لا نهدف في هذه الخطط إلى ملئها بالسعرات مثل الحلويات والدهنيات والأطعمة الجاهزة"

إن الهدف هو اختيار أطعمة تحتوي على سعرات وفي نفس الوقت غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية، وهذا معا يعد أهم عناصر التغذية السليمة. ولهذا، يمكنك أن تبدأ باختيار الأغذية الصحية أيا كانت، ثم تملأ وجبتك بالإضافات الغذائية الجيدة مثل اللبن، الفواكه، المكسرات، والدهون الجيدة.

زيادة الوزن بأمان‎

كل باستمرار لتزيد وزنك.

بغض النظر عن السبب الذي من أجله تريد زيادة وزنك، فإن زيادة أعداد الوجبات الرئيسية والخفيفة (السناك) هي في العادة الطريقة الأهم لزيادة السعرات الحرارية التي تحصل عليها خلال اليوم. تقول كريستينا أخصائية التغذية الرياضية: " حاول أن تحصل على ست وجبات في اليوم، وفي كل وجبة – أو على الأقل في ثلاث منها- تحتوي على بروتينات، نشويات، وخضار، ودهون جيدة". مثال جيد على وجبة تحتوي على ما سبق: شطيرة من لحم الدجاج مكونة من خبز القمح الكامل والمايونيز والبندورة، وعصير فواكه للتحلية.

كل باستمرار واجعل اختيارك للأطعمة واسعا حتى لا تمل، وبهذه الطريقة تحصل على زيادة أسبوعية تتراوح ما بين ربع إلى نصف كيلو.
زيادة الوزن بأمان‎

زد من الكتلة العضلية.

الرياضيون الذين يهدفون إلى بناء عضلاتهم يحتاجون إلى سعرات حرارية وبروتينات كافية لمدهم بالطاقة التي يحتاجونها أثناء تمارين بناء القوة للتأكد من أنهم يحصلون على زيادة جيدة في أوزانهم وفي الأماكن المرغوبة. إننا ننصح بالحصول على وجبات خفيفة غنية بالبروتينات مثل الألواح الغنية بالبروتين، حليب الشوكولا خفيفة الدسم، أو خلطة البروتين مباشرة بعد تمارين زيادة الوزن لمنح العضلات الوقود الضروري بعد التمرين.

أيضا ننصح الرياضيين بالحصول على وجبة غذائية عالية الطاقة والمحتوى البروتيني، مثل خليط البروتين مع ملعقتين من بروتين اللبن قبل موعد النوم مباشرة.

زيادة الوزن بأمان‎

استعادة الوزن بعد المرض

نزول الوزن بصورة سريعة يتزامن في العادة مع وجود الأمراض لان المرض يترافق مع فقدان الشهية أو مضاعفات هضمية. في حالة وجود المرض معظم الخطط تعتمد على وجود عدد كاف من الطاقة، البروتينات، الفيتامينات، والمعادن، وكل المغذيات التي تحتاجها للعودة إلى الوضع الصحي المثالي.

شرب المركبات الطبية البديلة للوجبات، تناول أطباق البيض، والأطعمة المسلوقة الخالية من البهارات الحريقة، هي في العادة الخطط الأفضل للحصول على تغذية جيدة أثناء فترة النقاهة. هذه الأغذية سهلة الهضم، غنية بالطاقة والمغذيات وسهلة التحضير.

في حالة المرض صحيح أن كل المغذيات مهمة لكن يجب التركيز على الحصول على كميات جيدة من البروتين، وهو المهم جدا لمساعدة الجسم للتغلب على آثار المرض.

يهدف المخطط إلى ما مقداره 300 غم من اللحم، أو السمك، أو الدواجن، وقليل من حصص الالبان، والحبوب الكاملة، والبيض والبقوليات ليتأكد من حصول الجسم على مقدار كاف من البروتين.
زيادة الوزن بأمان‎

خطوات لتحسين شهيتك تجاه الطعام:

· عندما يبدو الأكل ليس شيئا محببا بالنسبة لك، هاهي بعض الخطوات التي سوف تساعدك في تحسين شهيتك:

· تمشى قليلا قبل الأكل. إنها واحدة من أفضل الطرق التي تساعد في إشعال رغبتكف ي الطعام. عندما لا تكون جائعا، فإن اختيار الأطعمة التي تحبها قد يساعدك. تستطيع أيضا أن تغني طبقك بالبهارات والأعشاب الزكية لتحسين الطعم بالنسبة لك.

· الأشربة وبما فيها الماء، سوف تجعلك تشعر بالامتلاء. لهذا حاول أن تتناول السوائل بشكل متباعد لترك مساحة مناسبة في المعدة للطعام.

· الطعم الحلو المميز للفواكه قد يساعدك في فتح شهيتك، خصوصا إن كانت معدة على شكل كوكتيل طبيعي.

زيادة الوزن بأمان‎

أطعمة ستحدث فارقا :

· الأطعمة الأعلى بالطاقة على الإطلاق هي الأطعمة الغنية بالدهون وخصوصا النباتية منها. مثل المكسرات، البذور، زبدة الفول السوداني، الأفوكادوا، المتبلات، والزيوت النباتية وعلى رأسها زيت االزيتون.

· الدهون الحيوانية غنية بالسعرات والدهون مثلها مثل النباتية غير أنها تحتوي دهونا مشبعة، والتي بدورها تزيد من ترسب الكوليسترول في الشعيرات الدموية.

· في البداية اختر الدهون النباتية وكميات أصغر من الدهون الحيوانية ودهون الألبان، وهكذا عندما يزداد وزنك فإن قابلية الإصابة بأمراض القلب لن تزداد معه..

· إذا كان مستوى الكوليسترول في الدم لديك معتدلا، يمكنك الاستمتاع بالمزيد من السعرات الحرارية الناتجة عن تناول الألبان كاملة الدسم ومنتجاتها. كمثال على ذلك: شريحة من الجبن الموضوعة على بسكويت مصنوع من القمح الكامل وقليلمن الفواكه، سيمنحك مقدارا جيدا من البروتين، الطاقة، الكالسيوم، وفيتامين د.

· اشرب العصائر الغنية بالطاقة بدلا من الاكتفاء بالماء واختر المقبلات عالية السعرات مثل المايونيز، وصلصة آيسلاند، وسلطة كاسلار، والزيتون، والمتبلات.

· أيضا كوكتيل الفواكه والعصائر الغنية بالفواكه أيضا جيدة جدا لرفع مستوى الطاقة التي تحصل عليها يوميا. ويمكنك أن تضيف عليها بودرة الحليب، قطع من التوفي أو المارشمللو.

· تناول يوميا مقدار قبضة اليد من المكسرات أو بعثرهم على شوربة أو سلطة أو الرز أو الحلويات، لزيادة المحتوى الغذائي اليومي من البروتين او الألياف أو الدهون الجيدة وبالطبع الطاقة.

· الفواكه المجففة مثل الزبيب والقطين وغيرها، تعتبر مصدرا غنيا للطاقة يمكن إضافته بسهولة عن طريق وضعها ضمن سلطة الفواكه، واللبن، والكيك والحلويات بشكل عام.. أو حتى لو تم تناولها وحدها.

· تعد البطاطا خضارا رائعة تستخدم في العديد من الأطعمة، يمكنك أن تضيف إليها الكريما الحامضة والزيوت النباتية، والحليب والجبن والشطة، وطبعا الخضار والبقوليات

· الأطعمة المقلية جيدة بشكل عام.. لكن من الأفضل أن تكون مقلية بشكل سطحي على أن تقلى بالزيت العميق.

ترجمة وتنسيق: أخصائية التغذية أفنان الحلو
خبرة ست سنوات في تصميم البرامج الغذائية المتعلقة باضطرابات الوزن

للمزيد من المعلومات يرجى زيارتنا على موقعنا
www.alqawarir.com


تابعوا جديد شبكة أبونواف على فيس بوك وتويتر

   

للتعليق على الموضوع او مشاهدة التعليقات الاخرى : http://www.abunawaf.com/post-11338.html
عدد المنتسبين لجروب أبو نواف : 674,728

للاشتراك في قروب أبو نواف ضع بريدك هنا

للمشاركة قم بإرسال مشاركتك على البريد التالي :
abunawafgroups@yahoo.com

 
gametako

    شاهد في اقسام الملتيميديا أيضا  
صور - كرافيته ومظله في نفس الوقت
كرافيته ومظله في نفس الوقت
صوت - هل لي من توبة - المغامسي
هل لي من توبة - المغامسي
صور - العوض ولا القطيعة
العوض ولا القطيعة
صور - عزيزي المريز
عزيزي المريز
بلوتوث - احتضار أسد
احتضار أسد
    اقسام الملتيميديا  
 

العاب فلاش | ملفاتمقاطع بلوتوثصوتصورفلاشمقاطع فيديومنوعات

 

   
    مواضيع أخرى لكاتب الموضوع قوارير  
  تساقط الشعر وعلاجه طبيعيا‎
عمل طقم بناتي - لمحبات الأعمال اليدوية
وصفات جمالية وصحية من البابونج
انطوائية ابنة العاشرة
السيطرة على الأكل العاطفي كيميائيا
 

    اخر عشر مواضيع ارسلت للمجموعة   
  القاهرة صباح يوم الجمعة || تصوير نبض شوارع‎
اقهر مستحيلك - الحلقة الأولى‎
‎تقرير : فندق سوفتيل زلاق البحرين‎
شرح طريقة الحصول على برنامج الفوتوشوب Adobe Photoshop CS5 ME النسخة الداعمة للعربي‎
أفضل برامج الاندرويد والأكثر استخداما من رأيي‎
‎[ تقرير ]‎ سوارة jawbone up‎
قصة نجاح "ملك جبنة الموزاريلا"‎
فيديو : حرامي ذكي + مسوين مقلب في ولدهم‎
تباريح ‎(61)‎‎
كيف أضبط توقيت النوم ؟‎
 
  شبكة ابو نواف2000-2012
قوانين الشبكة •  الخلاصات RSSالملف الصحفي
 
*إخلاء مسؤولية :
هذه الرسالة تمثل وجهة نظر كاتبها فقط، ولا تعبر بأي حال من الأحوال عن وجهة نظر شبكة أبو نواف، ولا تقع علينا أدنى مسؤولية جراء أي خسارة أو ضرر، بما في ذلك ودون تحديد الضرر المباشر أو غير المباشر، أو أي ضرر أو خسارة من أي نوع تنشأ عنه هذه الرسالة أو محتواها من حيث الاستخدام أو الإرسال أو الاستقبال أو التعديل على المحتوى بالحذف أو التغيير أو الإضافة أو الاعتماد على محتواها. ووجود شعار شبكة أبو نواف على المواد التي تحويها الرسائل يعني تحميلها على خوادم الشبكة فقط، ولا تعني بالضرورة أن شبكة أبو نواف تملك هذه المواد بشكل كامل.
كما أن جميع خدمات شبكة أبو نواف بدون استثناء لا تتحمل مسؤولية أي استخدام غير قانوني بواسطتها. وعلى الرغم من أن الرسائل الإلكترونية يتم فحصها مسبقا من قبل الشبكة للتأكد من سلامتها من أي فيروسات او ملفات تجسس؛ إلا أنه من مسؤولية المتلقي التأكد من خلو البريد والمرفقات منها، وشبكة أبو نواف تخلي مسؤوليتها تماماً عن أي أضرار أو خسائر قد تنتج من الاستخدام الخاطئ أو وجود الفيروسات أو ملفات التجسس المرسلة من خلال رسائل أو خدمات الشبكة الإلكترونية.
Disclaimer:
This E-mail represents the views of its author only and does not necessarily reflect the opinions of AbuNawaf Network. We do not assume responsibility for any loss, damage (including direct, indirect, punitive, special, or consequential loss or damage), which you may directly or indirectly suffer from this email or its contents or through the ways of handling this email which includes sending, receiving, replying, forwarding, deleting, saving or changing and adjusting its content in any way.
The existence of AbuNawaf logo on any material you receive means that it has been uploaded on the network servers, and does not necessarily mean that AbuNawaf network owns these materials either partially or fully. In addition, any service that is provided by and/or through AbuNawaf network, without exception, does not take any responsibility for any illegal use through them either by negligence, misconduct, misuse and/or abuse. And even though our network checks and scans all e-mails to make sure it is safe and does not contain any viruses,Trojans or Spywares , it is also the responsibility of the recipient to ensure that the e-mails and attachments therein are free of any danger, and AbuNawaf network will take no responsibility for any damages or losses that may arise as a result from the misuse or the presence of viruses or spyware sent through messages or web services.*

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق