من أنا

الثلاثاء، ١٠ يناير ٢٠١٢

[AbuNawaf] كيف أضبط توقيت النوم ؟‎

شبكة أبو نواف
الجمعية الخيرية لتحفيظ القرآن الكريم بمنطقة الرياض
Mobily ws
LE
مجموعة ابو نواف رسائل المجموعة ملتيميديا وصلات خارجية الاعضاء إحصائيات
Wajid Refresher 2
 

كيف أضبط توقيت النوم ؟‎
كاتب الموضوع :  Adi Al Owaifeer بريد العضو : dr.alowaifeer@hotmail.com

 
للتعليق ولمشاهدة الموضوع بشكل افضل : http://www.abunawaf.com/post-11337.html

بسم الله الرحمن الرحيم
 
أحد أصدقائي الأعزاء طرح استفسار في تويتر مؤخراً حيث كتب :

 كيف أضبط توقيت النوم ؟‎

فأحببت أن أجيب عن تساؤله من خلال هذا الموضوع ، سأتناول اليوم النصائح الأساسية التي تساعد على استقرار الشخص في النوم من ناحية سرعة النوم و ضبط التوقيت و الحصول على الراحة الجسمانية الكاملة من خلال النوم ، بسم الله نبدأ :
 
احذر من القيلولة

 كيف أضبط توقيت النوم ؟‎

لتنعم بنوم مريح في الليل حاول تجنب القيلولة قدر الإمكان ، و إذا كان لابد منها حاول ألا تتعدى 20 دقيقة . إذا أحسست بالنعاس أثناء اليوم و خصوصاً في فترة العصر مارس رياضة المشي أو اشرب كأس من الماء والثلج لتنشط جسمك
 
ابتعد عن ساعة المنبه

 كيف أضبط توقيت النوم ؟‎

قد تستيقظ في منتصف نومك وتنظر إلى ساعتك لتلاحظ أنه لم يتبقى سوى ساعات قليلة و تنهض لتبدأ يومك المزحوم بالأعمال ، هذا الأمر قد ينغص عليك هذه الساعات المتبقية بحيث لا ترتاح فيها فلذلك حاول أن لا يكون بجانبك أي وسيلة تعلمك بالوقت لو استيقظت فجأة في منتصف الليل
 
قم بتنظيف سريرك قبل النوم

 كيف أضبط توقيت النوم ؟‎

قد يتخلل نومك بعض العطاس أو الحكة أو الكحة التي تزعجك ، فلذلك حاول أن تنظف سريرك لجعله خالياً من العث و الغبار اللذين قد يسببوا لك نوعاً من الحساسية
 
غرفة النوم: للنوم فقط

 كيف أضبط توقيت النوم ؟‎

حاول أن تجعل نشاطاتك داخل غرفة النوم مقتصر على النوم فقط ، لا تقم بالدراسة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الانترنت في غرفة النوم . السبب في هذا الأمر هو أنك لو عودت جسمك وذهنك على أن غرفة النوم هي للنوم فقط فبمجرد دخولك لها ينبعث لديك شعور بالاسترخاء و الراحة مما يساعد على النوم
 
نظم ساعتك البيولوجية

 كيف أضبط توقيت النوم ؟‎

من أهم العوامل التي تساعدك على تحسين جودة نومك هو أن تنظم ساعتك البيولوجية و ذلك يتم عن طريق أمرين: الأول هو أن تنام و تستيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في الإجازات و الثاني هو أن تتعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة فإن الضوء هو أفضل منظم للساعة البيولوجية
 
 
تحرك

 كيف أضبط توقيت النوم ؟‎

إن ممارسة النشاط الرياضي مفيدة جداً لتحسين جودة النوم ، يجب أن تنهي تمارينك الرياضية قبل وقت النوم بثلاث أو أربع ساعات
 
مارس العادات الغذائية المناسبة

 كيف أضبط توقيت النوم ؟‎

لقد تناولت في وقت سابق موضوع نشر عن العادات الغذائية و النوم تحت عنوان ـ الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك
يمكنكم زيارة الموضوع من خلال
الضغط هنا 
 
لا سوائل قبل النوم

 كيف أضبط توقيت النوم ؟‎

عامل نفسك على أنك طفل و امتنع عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين ، إن ذلك يساعد في عدم استيقاظك بمنتصف الليل للذهاب إلى دورة المياة
 
اكتم جميع الأصوات

 كيف أضبط توقيت النوم ؟‎

قد تبدو بعض الأصوات خفيفة جداً ( مثل تقطير الماء من الحنفية أو حركة عقارب الساعة أو صوت المروحة ) و لكنها في الواقع تسبب عائق أمام الانخراط في النوم لذلك حاول أن تكتم جميع ما حولك من الأصوات . و بالنسبة للآباء و الأمهات فإنهم حساسين جداً لأصوات أطفالهم حتى بعد أن يكبر الأطفال فيجب الانتباه لهذه النقطة
 
أهمية خلو الذهن

 كيف أضبط توقيت النوم ؟‎

إن من الأمور المهمة التي تساعدك على النوم هو أن تجعل ذهنك خالي قبل النوم لكي لا تنشغل بالتفكير عن النوم . حاول قبل النوم بنصف ساعة أن تسترخي و تستمع أو تقرأ القرآن الكريم
 
و في الختام يجب أن نتذكر عند النوم ألا ننسى صلاة الفجر
 
لأي ملاحظات أو استفسارات ، أو لإقتراح موضوع لنتحدث عنه يمكنكم التواصل معي عبر صفحتي في تويتر بالأسفل
 
أخوكم/ عدي العويفير
لمتابعة تغريداتي

@alowaifeer


تابعوا جديد شبكة أبونواف على فيس بوك وتويتر

   

للتعليق على الموضوع او مشاهدة التعليقات الاخرى : http://www.abunawaf.com/post-11337.html
عدد المنتسبين لجروب أبو نواف : 674,620

للاشتراك في قروب أبو نواف ضع بريدك هنا

للمشاركة قم بإرسال مشاركتك على البريد التالي :
abunawafgroups@yahoo.com

 
gametako

    شاهد في اقسام الملتيميديا أيضا  
بلوتوث - طفله تطير بمجرد نفخه
طفله تطير بمجرد نفخه
صور - يمقن منتحر يمقن لا
يمقن منتحر يمقن لا
صوت - ماتستطيع فعله عند الفجر .! نبيل العوضي
ماتستطيع فعله عند الفجر .! نبيل العوضي
صور - مؤتمر صحفي
مؤتمر صحفي
صور - شخص لن يعرفه جيل ام بي سي 3
شخص لن يعرفه جيل ام بي سي 3
    اقسام الملتيميديا  
 

العاب فلاش | ملفاتمقاطع بلوتوثصوتصورفلاشمقاطع فيديومنوعات

 

   
    مواضيع أخرى لكاتب الموضوع Adi Al Owaifeer  
  نصائح صحية لفترة الإختبارات
10 أخطاء شائعة في الحمية الغذائية‎
اليوم العالمي للسكري
الدليل المصور لسرطان الثدي
تعرف على الحمية التي تقيك من السرطان
 

    اخر عشر مواضيع ارسلت للمجموعة   
  ‎[ تقرير ]‎ سوارة jawbone up‎
قصة نجاح "ملك جبنة الموزاريلا"‎
فيديو : حرامي ذكي + مسوين مقلب في ولدهم‎
تباريح ‎(61)‎‎
نصائح مفيدة لتحسين صحة الجهاز الهضمي‎
كلمات من القلب للقلب ‎(2)‎ بالصور‎
المنفلوطي و 124 نظرة ! ‎( صور و فديو + مقتطفات وقصص + رابط تحميل )‎‎
شرح طريقة تصوير صورتين‎
تجاوزات الشعراء
وسائط من تصميمي -3-‎
 
  شبكة ابو نواف2000-2012
قوانين الشبكة •  الخلاصات RSSالملف الصحفي
 
*إخلاء مسؤولية :
هذه الرسالة تمثل وجهة نظر كاتبها فقط، ولا تعبر بأي حال من الأحوال عن وجهة نظر شبكة أبو نواف، ولا تقع علينا أدنى مسؤولية جراء أي خسارة أو ضرر، بما في ذلك ودون تحديد الضرر المباشر أو غير المباشر، أو أي ضرر أو خسارة من أي نوع تنشأ عنه هذه الرسالة أو محتواها من حيث الاستخدام أو الإرسال أو الاستقبال أو التعديل على المحتوى بالحذف أو التغيير أو الإضافة أو الاعتماد على محتواها. ووجود شعار شبكة أبو نواف على المواد التي تحويها الرسائل يعني تحميلها على خوادم الشبكة فقط، ولا تعني بالضرورة أن شبكة أبو نواف تملك هذه المواد بشكل كامل.
كما أن جميع خدمات شبكة أبو نواف بدون استثناء لا تتحمل مسؤولية أي استخدام غير قانوني بواسطتها. وعلى الرغم من أن الرسائل الإلكترونية يتم فحصها مسبقا من قبل الشبكة للتأكد من سلامتها من أي فيروسات او ملفات تجسس؛ إلا أنه من مسؤولية المتلقي التأكد من خلو البريد والمرفقات منها، وشبكة أبو نواف تخلي مسؤوليتها تماماً عن أي أضرار أو خسائر قد تنتج من الاستخدام الخاطئ أو وجود الفيروسات أو ملفات التجسس المرسلة من خلال رسائل أو خدمات الشبكة الإلكترونية.
Disclaimer:
This E-mail represents the views of its author only and does not necessarily reflect the opinions of AbuNawaf Network. We do not assume responsibility for any loss, damage (including direct, indirect, punitive, special, or consequential loss or damage), which you may directly or indirectly suffer from this email or its contents or through the ways of handling this email which includes sending, receiving, replying, forwarding, deleting, saving or changing and adjusting its content in any way.
The existence of AbuNawaf logo on any material you receive means that it has been uploaded on the network servers, and does not necessarily mean that AbuNawaf network owns these materials either partially or fully. In addition, any service that is provided by and/or through AbuNawaf network, without exception, does not take any responsibility for any illegal use through them either by negligence, misconduct, misuse and/or abuse. And even though our network checks and scans all e-mails to make sure it is safe and does not contain any viruses,Trojans or Spywares , it is also the responsibility of the recipient to ensure that the e-mails and attachments therein are free of any danger, and AbuNawaf network will take no responsibility for any damages or losses that may arise as a result from the misuse or the presence of viruses or spyware sent through messages or web services.*

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق